Un gros 9 jours d’entrainement dans les côtes de la Virginie avec l’équipe du Québec

Au sommet d'une longue côte

Un gros 9 jours d’entrainement dans les côtes de la Virginie avec l’équipe du Québec
Le camp printanier de l’équipe du Québec avait lieu du 20 au 30 mars en Virginie près de la vile de New Castle, située près de la chaine de montagne du Blue Ridge. J’en étais à ma 6e expérience avec l’équipe du Québec et j’ai encore une fois adoré l’expérience.
J’en ai profité pour faire plusieurs entrainements en volume et en intensité. L’objectif était de faire une bonne surcharge d’entrainement. Le groupe de séniors avons roulé environ 4 h 15 par jours et 3 entrainements spécifiques étaient à l’horaire. D’abord, nous avons fait un contre-la monte par équipe de 2 d’une durée d’environ 30 minutes lors du jour 3. Lors du jour 5, nous avons fait une musculation-vélo fractionnée, c’est généralement l’un des plus difficiles entrainements du camp. La plus belle journée de tout le camp fut celle du Blue Ridge, journée où l’on roule majoritairement sur cette chaine de montagnes avec une vue impressionnante. Belle journée puisque la route était magnifique et sans trou, belle température ensoleillée et un niveau d’intensité élevé du début à la fin, autant sur les plats, les montées que dans les descentes. Nous avons monté quatre cols lors de cet entrainement d’une durée de 5hre pour une ascension totale de 2500mètres. Mon groupe était composé de 5 gars qui se sont tous entrainés très fort (Mathieu Boucher l’entraîneur, Léni Trudel, Jonathan Boulanger, Francis Morin et moi-même).
Entre les entrainements, nous en profitions pour faire une petite power-nap ou des devoirs puisque nous manquions quelques jours d’école pour participer à ce camp.
En terminant, ce camp m’a apporté beaucoup en me permettant de m’entrainer avec d’autres athlètes, de débuter la saison plus tôt et de terminer ma préparation en volume ainsi que de débuter les intensités sur le terrain.

Les nombreuses routes portaient parfois à confusion!

Voici plus bas un résumé plus général du camp de l’équipe du Québec qui paraitra bientôt dans le hors route sur le site www.fqsc.net

L’équipe du Québec se prépare pour la saison en Virginie.
Par Raphaël Gagné et Francis Morin – Le camp printanier annuel de l’équipe du Québec de vélo de montagne a eu lieu encore cette année en Virginie du 20 au 30 mars 2008. Alors que la neige s’accroche au Québec, nous en avons profité pour faire un camp d’entrainement de 9 jours en vélo sur de splendides routes grandement accidentées. Nous avons eu droit à un climat plutôt frais en début de camp, mais des températures avoisinant les 20 degrés ont rapidement permis d’établir nos élégantes démarcations de bronzages pour l’année.
Puisque l’année dernière nous avions apprécié les services du Groupe Centrifuge www.groupecentrifuge.com, l’idée d’y retourner cette année faisait l’unanimité. En fait, l’hospitalité de Marc Dufour et de son équipe y était pour beaucoup. Un endroit absolument magnifique et très pittoresque, situé à proximité de magnifiques cols et routes aux paysages à couper le souffle (surtout lors de vigoureuses attaques sur le Blue Ridge).
Cet endroit prédestiné à l’entrainement printanier joue un rôle marquant dans la préparation des athlètes en vélo de montagne en vue des courses qui débuteront au début de mai, dans la neige??? Totalisant 16 athlètes, l’équipe en a profité pour resserrer les liens lors d’un mémorable tournoi de bras de carbone, histoire de rire un peu. Côté jambes, les athlètes ont été mis à l’épreuve ayant dévoré pas moins de 800 à 900km en 9 jours. Ils ont relevés plusieurs défis : un contre la montre par équipe de 2, un difficile entrainement de muscu-vélo ainsi que plusieurs longues sorties agrémentées de longues côtes. La plus mémorable fut le Blue Ridge, pour ses longs cols, son bitume à faire rêver, ses paysages vertigineux et surtout, la journée où toutes les attaques sont permises «outch!!!».
Le tout s’est déroulé de façon exemplaire avec des entraineurs et des athlètes adoptant une éthique de travail digne de leur détermination et de leur passion pour le vélo. Tous les éléments sont mis en œuvre pour que les athlètes québécois connaissent du succès à l’été 2008.
Pour faire le dernier sprint de pancarte de ce résumé, nous souhaitons souligner le remarquable travail des deux entraineurs en chef, Ian Hughes et Mathieu Boucher. De plus, sincères remerciements à l’assistant entraineur Martin Thibault du club Sport Alpin TVA Mont-Sainte-Anne.
Hommage à un doyen de l’équipe de la FQSC qui terminait en beauté son mandat avec nous en Virginie. Mathieu Boucher nous quitte pour épauler l’ACC après avoir apporté grandement au secteur du vélo de montagne. Il poursuivra ainsi à l’échelle du pays, bonne chance Mathieu, de toute l’équipe du Québec!!
La saison approche à grands pas…prions pour que ça fonde vite! Bonne préparation finale à tous.

Dure Course au Championnat Panaméricain, je termine au 8e rang.

Le Championnat panaméricain de vélo de montagne avait lieu le 6 avril au Venezuela dans la région de San Juan de los Morros, un endroit chaud et sec dans les montagnes. J'ai terminé en 8e position, voici mon expérience:

J'ai eu une course difficile, dès le premier tour je me sentais mal, surement due à la chaleur et au stress intense que j'ai vécu lors de mon échauffement. En fait, j'ai brisé mon dérailleur et ma chaine à la fin de mon échauffement alors que je faisais mes dernières accélérations dans un sentier voisin à la piste de départ. J'avais alors moins de 15 minutes pour mettre un dérailleur neuf, une chaine neuve et pour ajuster le tour. Je vous avoue que je ne pensais pas pouvoir prendre le départ lorsque cela m'est arrivé. Guido visser, un maitre de l'équipe nationale et Ian Hughes, coach responsable de ce projet m'ont aidé à arranger le tout en un temps record, mais à un niveau d'adrénaline record puisque nous devions faire très vite. Bref, je suis arrivé sur la ligne de départ 30 secondes avant que ça dise GO et j'étais méga stressé de tout ce qui venait de m'arriver. Vous aurez compris que l'équipe canadienne n'avais pas de mécano pour cette compétition. Après avoir complété 2 tours sur 7 dans une chaleur infernale (33 celcuis) j'ai commencé à me sentir mieux et j'ai pu augmenter la cadence pour passer de la 13e à la 8e position. Le mal était était fait, j'avais déjà pris beaucoup de retard sur mon objectif qui était de faire un podium.
Plus bas, vous trouverez les mêmes genres de détails dans certains articles de presse.

Côté expérience, j'ai beaucoup appris de cette course, premièrement l'idée d'arriver 2 jours avant ma course avec cette chaleur n'est pas à refaire, bien sûr j'aurais aimé arriver plus tôt, mais l'école obligeait! De plus, j'ai compris c'était quoi faire une course en état de stress, ça vous casse littéralement les jambes quand ça dit GO.
Malgré l'envergure de cette compétition, je n'y accordais pas beaucoup d'importance puisque ce qui compte pour moi ce sont les Championnats du monde, coupe canada, coupe du monde et championnat canadien... et tout cela ne commence que dans un mois et demi. J'ai très hâte au début de saison de compétition et suis confiant d'arriver à point le 17 moi pour la première coupe Canada.
L’expérience en général au Venezuela fut très agréable même si j’y étais un peu moins de 4 jours. Le parcours de compétition était très différent de ce qu’on trouve ici, c’était très sec, peu technique et nous avions des montées (3 par tour) très très à pic (premier plateau 2e vitesse pendant 1 minute). Nous étions dans un endroit magnifique et la compétition avait lieu dans un parc national situé dans la ville de San Juan de los Morros. Côté organisation, c’était très typique de l’Amérique du Sud, c’est-à-dire que j’ai mis ma patience à l’épreuve plusieurs reprises (tout, mais vraiment tout était en retard). J’ai bien aimé pratiquer mon espagnol à plusieurs reprises avec des athlètes et entraineurs de plusieurs pays. Nous étions logés dans un bel hôtel avec les délégations du Mexique, Chili et des États-Unis. Pour terminer en parlant des expériences, le premier matin, une tarentule nous (moi et Neal Kindree) attendait à notre porte de chambre le premier matin. Je me suis empressé de la tuer après avoir pris une photo bien sûr puisque mon compagnon de chambre n’aimait pas ben ben ça, moi non plus d’ailleurs!


Nous allions au marché tous les jours pour acheter beaucoup beaucoup d'eau.

Voici l'une des côtes à pic!

Notre charmante tarentule, beurk!


Source mediamatinquebec.com
Katia Bussière



Agence SportCom
Vélo de montagne – Championnats panaméricains
Huitième, Raphaël Gagné sort de l’hiver québécois

Montréal, 6 avril 2008 (Sportcom) – Raphaël Gagné a pris le huitième rang à l’épreuve de cross-country U23 des Championnats panaméricains de vélo de montagne présentés dimanche, à San Juan de Los Morros, au Venezuela. À sa première course cette saison, le cycliste de Lac Beauport est sorti de l’hiver enneigé et peu propice à l’entraînement cycliste, pour se mesurer à la chaleur sud-américaine (33 degrés). Sam Jurekovic, des États-Unis, a remporté l’épreuve.
L’ancien champion canadien junior a eu droit à une petite frousse avant même le début de l’épreuve. Son dérailleur arrière s’est brisé et il a dû le remplacer en vitesse.
« Disons que j’étais un peu plus stressé au départ qu’à l’habitude. J'ai eu un début de course très difficile puisque j'ai beaucoup souffert de la chaleur et d'un échauffement écourté », a indiqué Gagné par voie de courrier électronique. « J’ai complété les trois premiers tours en treizième place pour ensuite remonter au huitième rang. Plus la course avançait, plus je commençais à mieux me sentir. J’ai eu beaucoup de difficulté à me pousser à mon maximum en raison de la chaleur et c'est sûrement pourquoi je n'ai pas souffert d'hyperthermie comme certains coureurs. »
Gagné s’est dit déçu de son résultat, sauf que ses attentes n’étaient pas énormes avant la compétition.
« Je reste positif en pensant qu'il est évident que nous (les Canadiens) ne sommes pas préparés à une compétition présentée sous une telle chaleur aussi tôt dans la saison. Le parcours était particulièrement difficile avec quatre montées très abruptes, chose qu'on ne peut pas pratiquer l'hiver sur le vélo stationnaire. »
Raphaël Gagné sera de retour à la compétition aux premières épreuves de la Coupe Canada qui seront présentées à Bromont et à Mont Tremblant à compter de la mi-mai.

Rédaction : Mathieu LabergeInformation : (514) 990-0966 ou 1-866-990-0966.
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Un résumé de ma préparation hivernale avant d'entamer la première compétition de la saison.

Cliquez pour lire.

Source: www.mediamatinquebec.com

Un camp d’entraînement à Cuba pour Gagné et Morin

Par Raphaël Gagné et Francis Morin Après avoir participé à un camp d’entraînement en Floride plus tôt cet hiver, nous avons décidé de profiter de la relâche pour mettre les études de côté et nous organiser un camp en vélo de route à Cuba. C’était une opportunité de faire un bon bloc de volume en vue de la saison qui se rapproche à grands pas. Sur ce, voici ce que nous avons réussi à faire en 7 jours.
Jour 1 : Après une nuit d’avion et quelques heures de sommeil, nous voilà sur pied pour un premier matin. Nous sommes à l’hôtel « Club Amigo » de Guadalavarca en banlieue de Holguin. Cette journée en était une pour découvrir les lieux et nous familiariser avec les routes, donc après un petit déjeuner au buffet, nous étions sur nos montures fringants et près à partir pour un premier 2h à basse intensité en direction d’une ville nommée Banes. Rapport général de la ride, les routes sont relativement belles, un peu bossues par endroits, mais la sensation était familière aux routes du Québec… Déjà 2 crevaisons à notre actif après cet entrainement. La température est idéale pour le bronzage, environ 30 degrés et pas trop humide, donc très confortable. Puis la plage en après-midi pour relaxer un peu avant de retourner pour une 2e ''ride'' qui dura 1h30 cette fois. 3h30 de vélo pour le premier jour et découverte d’un endroit magnifique avec la mer et les palmiers.

La vue de notre chambre d'hôtel, la mer nous attendait après tous les entrainements.

Jour 2 : Suite à nos 2 premières crevaisons en 2h de vélos et le fait que nous avions seulement six chambres à air, l’objectif de cette journée était d'en trouver (des chambres à air!), donc direction Holguin. Le temps est couvert, il nous faut 2 h pour se rendre à destination. Une fois arrivé sur place, Francis n’arrivait pas à concevoir que nous pourrions trouver quoi que ce soit dans cet endroit étant même inquiet de trouver de l’eau, mais Raphaël s’était donné un défi personnel d'en trouver (…les chambres à air). Finalement, après 30 minutes à tourner en rond et une autre crevaison! par Raphaël cette fois, il nous trouve (débrouillard comme pas un en espagnol) un ''ponchador'' qui répare les crevaisons… Si vous aviez vu l’installation, je ne pourrais pas la décrire! Vraiment débrouillards ces Cubains. Une fois le tout fixé, en route pour le retour dans une pluie diluvienne pour un total de 4h30, environ 135 km. ''Easy spin'' de 30 en fin d’après-midi dans la pluie qui ne cessera finalement que 36 heures plus tard.
Jour 3 : Ce jour fut le plus costaud jusqu’à présent, 4h dans la pluie battante avec un autre ''flat'' qu’on se serait bien passé dans les conditions de cette journée. L’anecdote de la journée va à Raphaël qui a reçu une douche d’eau monumentale en croisant un autobus qui passait par là (dans un trou d’eau). L’image nous est restée en tête, on pourrait dire qu’il a littéralement rencontré un raz de marée! Le reste de la journée a été tranquille dû à la température. Francis en a profité pour changer de chambre (pas de chambre à air!) puisque sa ''Suite'' prenait l’eau du plafond et qu’il y avait 2 pouces d'eau dans l’ensemble de la chambre (un autre raz de marée...).
Jour 4 : Là, on entre dans du sérieux: on part à 8h AM pour faire une ''muscu vélo'' (exercice à basse cadence 50-60 rpm assis). Nous avons fait 6x5 minutes dans une solide montée, plutôt payant comme entraînement, mais à ne pas répéter trop fréquemment parce que la souffrance est au rendez-vous (ride de 3h15)! En après-midi, nous avons profité de la plage et fait quelques activités avec les demoiselles (la blonde à Raph et ses amies) qui nous accompagnaient pour faire changement du vélo... Vous aurez deviné qu’il y a un ''spin'' léger de 45 min en fin de journée, bien sûr!
Jour 5 : Voici une première pour ce camp, on fait une journée plus relax, seulement un entraînement de 3h sans intensité particulière. En après-midi, on se baigne dans cette superbe eau bleue et nous explorons le fond océanique en plongée sous-marine. Frank et Raph passent aussi du bon temps sur une planche à voile, essayant de toutes les manières de faire trente pieds sans tomber. C’est sûrement les filles qui nous sifflaient qui causait une source de déconcentration… Étant donné que cette journée est moins chargée, on pourrait sûrement en profiter pour dire que nous ne sommes plus capables de manger la nourriture locale, qui manque drôlement de diversité. Paraitrait qu’il y a eu une petite fête ce soir-là, au profit d’une cause que nous ignorons et c’était très plaisant.
Jour 6 : Les joies de la PAM: on fait un entraînement par intervalles de 2x5x1 minutes, vent de face, pour 2h30!! La qualité est au rendez-vous, on peut dire qu’on s’est donné une bonne ''Go'' qui a failli nous faire vomir le déjeuner du buffet dont on est complètement ''pu capable''. Un peu de piscine en pm pour terminer avec 1h dans les côtes en bedaine comme 2 ''bozos '' tant il fait chaud! Raph rentre dans le champ in-extrémis à la fin d’une descente et Frank trouve la sortie de piste tellement drôle qu’il finit par faire la même chose 5 minutes plus tard. Heureusement, pas de blessure pour personne… c’est signe qu’on a hâte de faire du vélo de montagne! Avant dernière journée, on se gâte et on fait une grosse partie de football sur la plage, pour être sûr de se faire bien mal aux jambes avant la ''ride'' finale du lendemain!
Jour 7 : Il est 8h am, une belle dernière journée qui s’annonce, après une grosse semaine qui commence à nous rentrer dans le corps. On rencontre 2 Cubains qui viennent faire la ''ride'' avec nous. Ils connaissent la place et sont assez en forme, ayant tous deux participé à la ''Vuelta de Cuba''. Cette fois on y va pour un 4h30 dans une superbe route agrémentée par des paysages magnifiques. Après deux heures et de bonnes ascensions, les Cubains nous entraînent dans une petite route cachée dans la campagne juste assez large pour 1 vélo. Route que nous avons surnommée « la Vaca » pour son ascension incroyable, environ 10 –15 min dans des inclinaisons de 20 à 30%! WOW, on était à bloc… les deux Cubains ont monté à pied!! Finalement, la souffrance en valait le coup puisque le point de vue était d’une beauté exceptionnelle du haut de cette montagne. Pour le reste de la ''ride'', quelques bons relais à 40 km/h, une attaque finale dans la dernière montée. Comme la coutume le veut, nous avons terminé par un sprint de pancartes avec une pointe de vitesse de 65 km/h.


Au sommet de la montagne aux passages très abruptes!

En définitive, 27 heures d’entraînement en 7 jours, donc mission accomplie. On ne revient pas trop fatigués, mais bien bronzés. Nous repartons pour le camp en Virginie avec l’équipe du Québec dans 2 semaines, la saison s’en vient, on va être prêt!! Un gros Merci tout spécial aux filles qui nous ont accompagnés et encouragés tout au long du camp! Je (raph) remercie mes commanditaires qui m’offrent un support incroyable permettant la tenue de camp d’entrainement comme celui-ci. Rocky Mountain Bicyles, Oakley et Cascades.
À bientôt, la saison de vélo de montagne approche!
Frank et Raph


Francis, Raphaël, Alexandra et ses amies.





Des petits cochons naissants, vraiment le fun d'être sur le terrain en vélo, de l'hôtel, on aurait jamais rien vue de tout cela!

Une image typique de cuba, les calèches, les trous dans la rue et en arrière plan, un vieux char et une maison cubaine.

En première page des sports dans le journal Le Soleil.

D'autres articles du www.mediamatinquebec.com

Une troisième victoire d'affilée pour Raphaël au pentathlon des neiges.

Au départ du vélo avec mes nouvelles Oakley RADAR jaune fluo spécial édition!!! Full flash.








Au fil d'arrivé, heureux de ce bon effort



Raphaël Gagné de l'équipe Rocky Mountain Bicycles défend son titre de champion du Pentathlon des neiges pour une troisième fois d'affilée (2006-2007-2008). Aujourd'hui avait lieu la 4e édition du pentathlon des neiges à Québec et j'ai participé à la compétition volet (individuel compétitif audi 45km). J'ai gagné le pentathlon dans la catégorie sénior open en 1heure 45 minutes devançant mon plus proche rival de 3 minutes, défendant ainsi mon titre de vainqueur 2006 et 2007. Je suis très heureux de cette performance, je ne m'étais pas préparé spécifiquement pour cette compétition puisque mon objectif présentement est de faire une bonne préparation pour la saison de compétition en vélo de montagne qui débutera en avril lors des championnats panaméricains au Vénézuela le 6 avril prochain. Le pentathlon consiste en une épreuve hivernale de 5 disciplines, soit dans l'ordre le vélo, la course à pied, le ski de fond, patin à glace puis la raquette pour terminer et les athlètes doivent enchaîner les 5 disciplines sans arrêt en faisant les transitions le plus rapidement possible. Je m'étais pratiqué quelquefois à faire des transitions rapides ce qui m'a permis d'être efficace dans les transitions. En résumé, j'ai adoré cette course puisque j'adore toutes ces disciplines, j'ai trouvé l'épreuve particulièrement difficile, pratiquement aussi difficile qu'une coupe du monde. Je suis particulièrement content de ma victoire puisque les 2e et 3e concurrents sont des triathloniens de haut niveau. Mes forces ont été le vélo, le ski de fond et la raquette (où j'ai pris le plus d'avance) et mes faiblesses ont été le patin et la course à pied puisque je pratique rarement ces sports. Cet événement fut selon moi une réussite avec plus de 1300 participants aux épreuves du vendredi(volet scolaire) samedi(volet des média et sportif) et dimanche (volet compétitif et des familles). La foule était particulièrement présente tout au long des différents parcours, merci à tous ceux qui ont encouragé les athlètes. Félicitation aux organisateurs et nombreux bénévoles qui ont fait un merveilleux travail. Bravo à Michel Leblanc, mon entraineur qui a fait une course remarquable en terminant en 7e position, vraiment fort, surtout pour un gars qui a fait un tour de plus que tout le monde en patin!!! Je m'envole demain (lundi) pour Cuba en camp d'entrainement (7 jours) de vélo à l'occasion de ma semaine de lecture à l'Université. Au programme, des entrainements en intensité et en volume d'une durée de 4hre par jours en moyenne. Je vous donnerai des nouvelles de ce camp dans un prochain article avec photos sous le soleil! à bientôt Raphaël.


Juste avant l'arrivée, en raquette, l'épreuve la plus difficile selon plusieurs!


En patin de vitesse, un sport que j'ai découvert cet hiver et que j'apprécie beaucoup.


Fini la souffrance, on enlève les raquettes.

À fond en ski de fond, 3e épreuve.



















Le podium, quelques minutes après l'arrivé, j'étais fatigué.

Dans la dernière côte en ski de fond.

Un peu de rattrapage, voici les meilleurs articles disponibles en version électronique de ma saison 2007

Cliquez directement sur l'article pour l'agrandir et le consulter.

18 mai 2007, http://www.mediamatinquebec.com/




4 septembre 2007, http://www.mediamatinquebec.com/



16 juillet 2007, http://www.mediamatinquebec.com/



22 mai 2007, http://www.mediamatinquebec.com/



29 octobre 2007, http://www.mediamatinquebec.com/



18 mai 2007, http://www.mediamatinquebec.com/

De très bonnes nouvelles pour les athlètes canadiens, particulièrement pour moi qui en serai à ma 1ere année Sénior (pas U-23).

26 septembre 2007, http://www.mediamatinquebec.com/

On célèbre ça un peu pour la photo, bravo à Gestev!

26 septembre 2007, http://www.mediamatinquebec.com/

Je serai présent au pentathlon des neiges 2008 pour défendre mon titre de vainqueur 2006-2007

Dimanche le 24 février aura lieu le Pentathlon des neiges 2008 sur les plaines d'Abraham. Cette épreuve hivernale comporte 5 disciplines que l'on doit enchainer le plus rapidement possible dans l'ordre suivant le vélo, course à pied, ski de fond, patin à glace et raquette. J'en serai à ma 4e participation cette année. La première édition avait eu lieu en 2005 et j'avais bien apprécié cette expérience en terminant 2e derrière Jocelyn Vézina du Mont-Sainte-Anne. J'ai très hâte à cette compétition, on va avoir beaucoup de plaisir et de souffrance! Côté préparation, j'ai rien fait de particulièrement spécifique pour me préparer au pentathlon puisque ce qui compte pour moi c'est la préparation pour la saison de compétition en vélo cet été. Par contre, j'ai investi quelques entrainements en patin de vitesse ce qui était ma faiblesse lors des éditions précédentes. Les patins longues lames sont permis cette année et cela me convient puisque le coup de patin ressemble plus au ski de fond que le coup de patin de hockey. J'ai donc découvert un peu ce sport cet hiver et j'apprécie beaucoup. J'ai pour objectif de défendre mon titre de vainqueur du Pentathlon des neiges donc venez voir cet événement dimanche à 11h30 au loews Le Concorde Dimanche le 24 février. Pour plus d'informations: http://www.pentathlondesneiges.com/ Après cette compétition, je partirai pour une semaine en camp d'entrainement à Cuba à l'occasion de ma semaine de lecture pour me préparer à la saison de vélo qui approche à grands pas. À suivre, un résumé de mon expérience au Pentathlon des neiges et un résumé de mon camp d'entrainement à Cuba.